Primera parte: Hábitos para su salud física

Hay muchos hábitos y rutinas diarias que ayudan a un envejecimiento feliz y saludable. Cuando se trata de su salud, las dos áreas principales son su salud física y su salud mental. He aquí algunos hábitos diarios que puede introducir en su rutina y que le ayudarán a mejorar su salud física a medida que envejece.

Mantenerse activo a cualquier edad

Para su salud física, también debe hacer ejercicio con regularidad. De nuevo, no es necesario que se presione demasiado para pasar horas en el gimnasio o correr una maratón. Lo único que hace falta es hacer ejercicio con regularidad unos cuantos días a la semana, a menos que tenga objetivos de fitness más específicos.Considere formas de movimiento que le gusten y le hagan feliz. El ejercicio debe entusiasmarte, no hacerte temer. Para ti, esto podría significar una clase de yoga con tus amigos, salir a caminar o montar en bicicleta, o hacer ejercicios en casa en la cinta de correr o con una kettlebell.

La dieta es una cuestión de equilibrio

Lo sé, lo sé. Tienes que vigilar lo que comes. Pero no se trata de una dieta estricta en la que se eliminen grupos enteros de alimentos o se intente comer una dieta de col rizada y salmón. Aunque esas son opciones saludables, una dieta equilibrada se basa más en lo que se añade, no en lo que se quita.Empieza a hacer pequeños cambios y a añadir más frutas y verduras, cereales integrales, lácteos, proteínas magras y a beber mucha agua. Cuando sigues una dieta nutritiva, te mantienes sano y puedes ayudar a reducir el riesgo de ciertas enfermedades relacionadas con la edad.

Dormir mejor

Es un error común pensar que, a medida que se envejece, las necesidades de sueño cambian. Pero el hecho es que la gente tiende a empezar a experimentar más insomnio a medida que envejece. No es que no se necesite dormir tanto, sino que es más difícil conseguirlo.Según la Fundación Nacional del Sueño, a los adultos mayores les cuesta más conciliar el sueño y tienen un sueño muy interrumpido, con despertares múltiples por la noche. Esto puede afectar a todo, desde su salud emocional hasta sus niveles de energía y estrés.He aquí algunas cosas en las que debe centrarse cuando quiera dormir mejor.

Beneficios de dormir mejor

¿Por qué es tan importante el sueño? En realidad puede afectar a casi todas las facetas de su vida, incluso cuando no se da cuenta. He aquí algunas razones por las que es esencial que te centres en dormir todo lo que puedas cada noche:Mejora la memoria y la función cerebral. Una preocupación común entre las personas que envejecen es perder la memoria o tener una función cerebral más baja. Si quieres mejorar tus recuerdos y conservarlos, necesitas dormir bien.Puede ayudarle a mantener un peso saludable. Aunque no es necesario contar obsesivamente las calorías o tener un régimen estricto de fitness para estar sano, mantener el peso es mucho más fácil cuando se duerme lo suficiente. De hecho, el insomnio puede conducir a un metabolismo más bajo, lo que puede hacer que aumente de peso más fácilmente.Reduce el estrés y la ansiedad. Si sufres de estrés, eso también puede provocar muchos problemas en tu vida, afectando a tu salud física y mental, y empeorando la ansiedad. ¿Sabes qué puede empeorar el estrés? La falta de sueño adecuado.Te da la energía suficiente para pasar el día. Cuanto más duermas, más energía tendrás durante el día. Esto le ayuda a mantenerse activo y a cuidarse.

Consejos para mejorar el sueño en la tercera edad

¿Quiere mejorar su sueño? Aquí tiene algunos consejos útiles que le ayudarán a dormir mejor por la noche.Tenga una buena rutina nocturna. Cuando trabaje en sus hábitos diarios, añada algunos a su rutina nocturna que le ayuden a dormir mejor. Esto podría incluir no tomar cafeína por la tarde, usar aceites esenciales relajantes por la noche durante el baño, o simplemente prepararse para ir a la cama una hora antes, donde empiece a apagar las luces y los aparatos electrónicos, meditar o practicar la atención plena, o escribir en su diario antes de acostarse.Haz suficiente actividad durante el día. Si quiere estar lo suficientemente cansado para dormir, necesita realizar una buena cantidad de actividad durante el día. Considere la posibilidad de añadir el ejercicio regular a su rutina habitual y compruebe la diferencia que supone para su sueño.Mejore su entorno de sueño. La gente suele tener el mismo colchón y la misma ropa de cama durante mucho tiempo, sin darse cuenta de que no es tan cómodo como podría ser. Si no recuerdas cuándo compraste tu colchón, probablemente haya pasado el tiempo suficiente como para necesitar uno nuevo.

Encuentre nuevas actividades que le gusten

Puedes disfrutar de tu vida a cualquier edad, así que no dejes que el hecho de ser de mediana edad o un adulto mayor, te impida realizar las actividades que deseas. De hecho, encontrar cosas que le gusten puede mantenerle activo y aportar mucha felicidad a su vida.

Actividades en solitario o sociales

Lo primero que hay que decidir a la hora de elegir nuevas actividades es considerar si busca actividades en solitario o sociales. Ambas son importantes en tu vida para aportarte alegría y ayudarte a vivir una vida feliz, pero es probable que te falte una u otra. Puede que seas alguien que está mucho con otras personas y lo que buscas es más tiempo para ti. Por otro lado, si estás mucho tiempo solo, estas actividades podrían ser las que puedes hacer con otras personas, como ir a un parque cercano o asistir a una clase de artesanía local.

Tus pasatiempos favoritos

¿Cuáles son las actividades que te gustaban hacer, pero que hace tiempo que no haces? Piensa en lo que te gustaba hacer, como las manualidades, ver ciertos tipos de películas, una forma de hacer ejercicio, ir a un lugar divertido de tu zona o pasar tiempo con gente a la que hace tiempo que no ves. Incluso si no puedes hacer exactamente la misma actividad, puede que te lleve en la dirección correcta.

Por ejemplo, si solías tejer mucho, pero has dejado de hacerlo a causa de la artritis, al menos te indica que tu alma podría estar echando de menos una actividad creativa o un tipo de artesanía. Piensa en otras actividades similares que no te duelan tanto las manos, pero que te produzcan una emoción similar.

Lo que nunca has hecho antes

Otra forma de encontrar nuevas actividades para su salud mental y física a medida que envejece es considerar lo que nunca ha hecho antes, pero que siempre ha querido probar. Por supuesto, debe tener en cuenta cualquier limitación que tenga en la actualidad, pero apuesto a que hay muchas actividades en las que puede participar y que le enamorarán, y que son totalmente nuevas para usted.Por ejemplo, ir de excursión con un amigo, probar el alpinismo en interiores o aprender una nueva manualidad o afición. Quizá siempre te ha gustado el macramé y quieres aprender a hacer el tuyo propio, o te encantaría tomar clases de cerámica. No hay mejor momento que éste.

Primera parte: Hábitos para su salud física

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