Crear hábitos saludables de por vida para sus hijos

Un estudio demuestra que los padres tienen un gran potencial para influir en el comportamiento de sus hijos. Esto incluye los hábitos alimentarios y la actividad física. La encuesta reveló que los padres son la persona a la que más les gustaría parecerse a sus hijos, lo que indica que ocupan un lugar importante en sus vidas.

Enséñeles a llevar un estilo de vida sano. Si usted mismo lleva un estilo de vida saludable, enseñe a sus hijos a elegir alimentos más sanos y a practicar ejercicio físico con regularidad.

Acepte y valore los conceptos de familia.

La dinámica familiar puede influir positiva o negativamente en el bienestar del niño. Las pautas familiares más relacionadas con la salud incluyen la cercanía familiar, la paternidad flexible, un entorno familiar de apoyo y actividades que estimulen la mente.

Por el contrario, si los padres son sobreprotectores y posesivos, es menos probable que los niños adopten comportamientos saludables.

Dinamizar y potenciar los hábitos positivos

Intente crear una sensación de equilibrio y apertura en torno a los alimentos y las comidas, incluyéndolos en la planificación, la compra y la preparación de las comidas.

Cree un entorno justo y abierto, fomentando actitudes positivas hacia la alimentación y facilitando un ambiente familiar unido a la hora de comer.

Asegúrese de que sus hijos entienden que forman parte del equipo y que la salud y la forma física son una responsabilidad compartida en su familia. Participen juntos en una actividad elegida por su hijo.

Mantenga los alimentos neutros

Evite utilizar la comida como recompensa y permita alimentos específicos. Utilizar la comida como recompensa, como dar a un niño una galleta por hacer los deberes, puede conducir a una relación poco saludable con la comida. Etiquetar los alimentos como «malos» o prohibirlos sólo aumenta el deseo del niño por ellos.

Los padres que controlan estrictamente su alimentación -los comedores «restringidos»- pueden no darse cuenta de que ejercen un control tan excesivo sobre los hábitos alimentarios de sus hijos, lo que puede aumentar el riesgo de sobrepeso en los niños.

No fuerces la alimentación

A medida que crecen, el apetito de los niños fluctúa. Por eso, no les presiones para que limpien su plato cuando estén llenos. No hagas que los niños se queden en la mesa hasta que estén listos para irse. terminen las verduras. Aunque esto puede ayudar a tus hijos a obtener la nutrición que necesitan, los patrones de comportamiento que muestran algunos niños pueden hacer que rechacen ciertos alimentos y desarrollen una asociación negativa con la hora de comer.

Actividades familiares regulares

Establece normas estrictas sobre el ejercicio en las actividades habituales de la familia. Los niños pueden hacer menos ejercicio. Para fomentar la participación deportiva extraescolar entre los niños, anímeles a realizar una actividad disponible durante este periodo en su lugar.

O bien, permítales participar en un deporte orientado a la familia, como pasear por el parque o pescar con usted y sus hijos. Desarrolle un juego divertido contando el número de veces que el perro se detiene o cuántos conejos o ardillas divisa durante el paseo.

Los estudios demuestran que la presencia de los padres puede influir positivamente en el crecimiento y el comportamiento de los niños, sobre todo en las primeras etapas. No hay mejor momento que éste para conectar con tus hijos y ayudarles a convertirse en las personas que esperas que lleguen a ser.

¿Cómo puede ayudar a su hijo a adquirir hábitos saludables?

Usted es responsable de establecer los hábitos de los niños a través de la comida y la bebida, y su influencia como padre o cuidador es significativa. Si acostumbra a consumir alimentos y bebidas bajos en azúcares añadidos, grasas saturadas y sal, y ricos en fibra, es posible que los niños a su cargo también aprendan a apreciar estos alimentos.

No te enfades si un niño al que cuidas no quiere comida nueva inmediatamente. Los niños suelen necesitar ver alimentos nuevos muchas veces antes de probarlos.
Sea un modelo a seguir. Como padre o cuidador, usted también influye en la actividad física de los niños.

No hace falta que seas un experto en ninguna acción. Póngase en movimiento, participe con los niños y muéstreles lo divertido que puede ser estar activo. Puede que con el tiempo ellos también se aficionen. En lugar de ver la tele, jugar a videojuegos o navegar por Internet, comparta con su hijo una actividad cotidiana, como montar en bicicleta.

Enseñe a sus hijos la importancia de mantener sana su salud física y mental. Enséñeles cómo determinados alimentos y actividades físicas pueden favorecer su bienestar a medida que aprenden más sobre la forma física. Por ejemplo, lleve a sus hijos cuando pasee y déjeles elegir la ruta. Evalúe los beneficios de caminar y considere su plenitud cuando estén juntos.

Aproveche la comida y la bebida que consumen sus hijos como oportunidades para educarles sobre opciones saludables. Hágales saber cuando vea que toman malas decisiones dietéticas. Dirija a sus hijos hacia opciones más saludables, como sustituir una porción de la comida poco saludable que consumen habitualmente por otra menos saludable.

Hábleles de por qué hay opciones mejores que un tentempié demasiado salado o azucarado. Por favor, no haga que sus hijos se sientan culpables por sus elecciones de comida y bebida, ya que esto sólo hará que se sientan mal consigo mismos. También puedes felicitar a tus hijos por elegir una opción saludable como la fruta, lo que demuestra que se preocupan por su salud.

Utiliza comentarios como estos

* «¡Buena elección!»
* «¡Le estás dando a tu cuerpo lo que necesita con ese tentempié!».
* «A mí también me gustan».

Para mantener a su hijo interesado y entusiasmado, utilice frases optimistas como éstas.

* Corres tan rápido que casi no puedo seguirte».
* «¡Estás construyendo un corazón fuerte y sano!»
* «Caminemos diez minutos más para fortalecernos».

Asegúrate de que tu hijo duerme lo suficiente. El sueño puede mejorar el bienestar físico, emocional y mental del niño. Descansar mal puede tener graves consecuencias, incluida la obesidad. Infórmese de cuántas horas de sueño recomiendan los expertos para su hijo Enlace externo, en función de su edad.

Los niños pueden crear hábitos más saludables trabajando juntos y creyendo en el poder del cambio. Al hacerlo, pueden conseguir un estilo de vida más sano. Para asegurarse de que su hijo goza de una salud superior, considere la posibilidad de ampliar su relación con otros adultos.

Ellos también pueden desempeñar un papel en su bienestar. Puede hablar de estos temas con ellos para establecer y mantener hábitos saludables, como trabajar fuera de casa y cuidar de los niños. Cualquier miembro de la familia, padres, abuelos, tíos o incluso amigos, puede influir en los hábitos de salud de tu hijo.

Pregúnteles por sus hábitos alimentarios y establezca un diálogo para asegurarse de que proporcionan una dieta nutritiva a su hijo. Asegúrese de que los cuidadores ofrezcan muchos ratos de juego activo y limiten la duración de las interacciones con la televisión, los videojuegos u otras tecnologías.

Para apoyar el desarrollo de hábitos saludables en su hijo, puede hacer varias cosas durante la escuela y fuera de ella, como animarle de diversas maneras.

* Infórmese sobre la oferta de desayunos y almuerzos de la escuela.
* Explore el programa de educación física del colegio y busque formas de mantenerse activo durante el día.

Evalúe los efectos de otras influencias, como los amigos y los medios de comunicación, sobre la salud de su hijo.
Los niños están siendo influenciados para consumir alimentos ricos en grasas y bebidas azucaradas a través de la televisión, Internet y otros anuncios.

Usted puede ayudar a sus hijos a resistirse a estas influencias. Hable con sus hijos sobre las opciones que tienen cuando ven la televisión, navegan por Internet o van al cine con ellos.

Hable de cómo los medios de comunicación y las personas influyentes venden productos o transmiten valores a través de deportistas famosos, niños famosos, dibujos animados y figuras de acción, e imágenes inventadas. Utilice los programas y anuncios para suscitar charlas sobre sus temas. Estas charlas ayudan a su hijo a tomar decisiones saludables fuera de casa.