Aumente su amor propio para controlar sus emociones

Si no te sientes bien contigo mismo, controlar tus emociones será mucho más difícil. Aumentar tu amor propio es una forma eficaz de ayudarte a controlar tus emociones. En este artículo, le revelaremos métodos poderosos que puede utilizar para aumentar su autoestima.

Aprenda a perdonarse a sí mismo

A veces, dejas que tus emociones saquen lo mejor de ti, y necesitas perdonarte cuando esto sucede. Puede que veas esto como un fracaso y experimentes pensamientos negativos sobre ti mismo. Neutralice estos pensamientos negativos con pensamientos positivos sobre usted mismo. Esto le ayudará a mejorar su autoperdón.

Las afirmaciones positivas son una técnica eficaz para potenciar su amor propio. Para obtener los mejores resultados con las afirmaciones, debe crearlas en torno a sus puntos débiles. Una vez que haya escrito afirmaciones positivas, lleve siempre una copia consigo. Te recomendamos que leas tus afirmaciones en voz alta cada mañana para empezar el día de la mejor manera posible.

Aprenda a perdonar a los demás

Tan importante como perdonarte a ti mismo es perdonar a los demás. La gente te va a decepcionar en tu vida. Puede que no lo hagan intencionadamente, pero puede enfadarte mucho cuando ocurre, y hacer que actúes de una manera de la que luego te arrepentirías.

Si guardas rencor a ciertas personas, debes aprender a desprenderte de ellas. El rencor sólo ayuda a las personas. Cualquier resentimiento hacia otra persona es algo malo. Dígase a sí mismo que esas personas no le hicieron enfadar intencionadamente y siga adelante con su vida.

Deja de centrarte en tus problemas

Todos tenemos puntos débiles, y es una buena idea identificarlos y trabajar para mejorarlos. Pero no es bueno centrarse constantemente en los problemas. Cuando reaccione de forma exagerada ante una emoción, aprenda de ella y siga adelante. No sigas dándole vueltas a ese «fracaso».

Siempre que te encuentres con una mala situación, busca lo positivo. Pregúntate: «¿qué tiene esto de bueno?». Piensa que siempre hay algo positivo que puedes sacar de cualquier situación. Practica esto y te ayudará a superar tus emociones y a sentirte mejor contigo mismo.

Acéptese a sí mismo

Si tiendes a desear ser otra persona, debes dejar de hacerlo. Algunas personas se obsesionan con lo que los demás piensan de ellas, lo cual no ayuda a su autoestima. Preocuparte por lo que los demás piensan de ti puede elevar tus niveles de estrés, lo que no te ayudará a controlar tus emociones. Acéptate y céntrate en ti mismo.

Crea en sí mismo

Controlar las emociones es todo un reto. Tendrá que seguir trabajando en ello y a veces tendrá ganas de rendirse. Cree en ti mismo para controlar eficazmente tus emociones y evitar cualquier posibilidad de abandonar. Si no crees en ti mismo, te estarás privando de la esperanza de un futuro mejor.

Mantente ocupado

Si tiene mucho tiempo libre, es más probable que experimente emociones no deseadas. Identifique lo que quiere conseguir y fíjese objetivos ambiciosos en torno a ello. Será menos susceptible a las emociones no deseadas cuando esté motivado y ocupado.

Cómo controlar las emociones en una relación

Es más probable que deje que sus emociones le dominen en una relación que en cualquier otra situación. Las relaciones son vitales, y no querrás que ningún comportamiento impulsivo debido a emociones no deseadas las arruine. Utiliza los consejos de este artículo para controlar tus emociones en una relación.

Aléjate con calma

Si estás en una discusión acalorada con tu pareja, puedes perder rápidamente el control de tus emociones y hacer algo de lo que te arrepientas después. Muchas personas «salen furiosas» cuando la discusión llega a cierto punto. El problema es que la conversación termina bruscamente, lo que no te ayuda ni a ti ni a tu pareja.

Cuando te vas en medio de una discusión, puedes hacer que tu pareja se enfade aún más de lo que estaba antes. Se sentirá frustrado porque te has ido de repente.

Lo mejor que puedes hacer es decirle a tu pareja que necesitas alejarte unos minutos para ordenar tus pensamientos. Dile que necesitas despejarte paseando o haciendo otra cosa.

No te centres en algo malo que haya hecho o dicho tu pareja

Algo que puede hacer que pierdas el control de tus emociones es centrarte en algo malo que hizo o dijo tu pareja.

Suele ocurrir en las discusiones de pareja, y rara vez acaba bien. Tu pareja hizo o dijo algo que te indignó, y no puedes quitártelo de la cabeza y sigues volviendo a ello.

Si llevas tiempo haciéndolo, te costará mucho trabajo dejar de hacerlo. Pero es necesario para que puedas controlar tus emociones cuando te encuentres en una situación acalorada con tu pareja. Sigue trabajando en esto para obtener los mejores resultados.

Respira profundamente

Respirar profundamente te ayudará a despejarte y a controlar mejor tus emociones.

Si tu pareja te dice algo irrespetuoso, por ejemplo, respira profundamente hacia el estómago, aguanta la respiración durante 3 segundos y luego exhala lentamente. Practícalo para que puedas hacerlo automáticamente.

Interrumpa sus emociones

En el momento álgido de una discusión acalorada, es probable que tus niveles de adrenalina suban y, si no tienes cuidado, puedes perder el control. Aquí es cuando eres más vulnerable a dejarte llevar por tus emociones y hacer algo de lo que te arrepientas.

Utiliza técnicas para interrumpir tus emociones. En el artículo hemos hablado de dos buenas técnicas para ello: alejarse y respirar profundamente. Cuando interrumpes una emoción, le quitas parte de su poder.

Evite las peleas con su pareja

Ha ocurrido algo malo entre tu pareja y tú. Han dicho o hecho algo que te ha enfadado y no puedes dejar de pensar en ello.

Se acumula durante todo el día, y entonces llega la hora de irse a casa. Lo único que se te ocurre es discutir con tu pareja y empezar una pelea.

Haz todo lo que puedas para evitar pelearte con tu pareja, ya que serás el más vulnerable a tus emociones. En lugar de eso, aprende a hablar tranquilamente con tu pareja. No hagas comentarios sarcásticos ni te muestres agresivo.

Los distintos tipos de desencadenantes emocionales

Las emociones no surgen porque sí. Las desencadena algo o alguien. Identificar lo que desencadena sus emociones es un primer paso esencial para controlarlas. Necesita saber a qué se enfrenta para tomar las medidas más adecuadas.

Los desencadenantes emocionales son únicos

Lo primero que hay que entender sobre los desencadenantes emocionales es que son únicos para ti. Lo que desencadena tus emociones no será lo mismo que lo que desencadena las emociones de otras personas. Un desencadenante emocional puede ser una cosa, otra persona, un acontecimiento, una experiencia y mucho más. Hay diferentes tipos de desencadenantes emocionales que debes conocer.

Desencadenantes emocionales de la ansiedad

Es un desencadenante emocional que te hace sentir ansioso. Cuando experimente estos desencadenantes, se preocupará y normalmente se sentirá intranquilo. Las personas propensas a los desencadenantes de ansiedad pueden sentirse bien un minuto y muy ansiosas al siguiente.

Un factor desencadenante de ansiedad puede ocurrir con frecuencia. Para las personas que sufren ansiedad crónica, casi cualquier cosa puede ser un desencadenante. Por ejemplo, si tiene miedo al agua, puede experimentar un desencadenante de ansiedad cuando vea el océano o incluso cuando oiga a otras personas hablar de él.

Desencadenantes emocionales traumáticos

Como su nombre indica, se trata de desencadenantes relacionados con un trauma sufrido. Los soldados que luchan en guerras pueden padecer TEPT, por ejemplo, y sus sueños pueden ser desencadenantes, al igual que cualquier referencia a la guerra.

Las personas con experiencias dolorosas en la infancia suelen ser susceptibles de sufrir desencadenantes traumáticos. Algo les recuerda un acontecimiento del pasado y experimentan emociones negativas. Los desencadenantes del trauma pueden producirse cuando menos te lo esperas.

Desencadenantes emocionales de ira

Por desgracia, los desencadenantes de ira son frecuentes. Si algo te frustra en tu vida, puede ser un desencadenante de ira. No se siente en control, y de repente experimenta ira. A menudo, también aparecen síntomas fisiológicos, como un corazón acelerado y una respiración superficial.

Si bebes alcohol o tomas drogas, serás más susceptible a los desencadenantes de la ira. Te ayudaría controlar tu ira, o podrías hacer algo impulsivo de lo que te arrepientas después. Algunas personas experimentan un desencadenante de ira en el trabajo y luego se lo llevan a casa y lo pagan con su familia.

Muchos otros desencadenantes emocionales

La ansiedad, los traumas y la ira son tipos muy comunes de desencadenantes, pero hay muchos más que podrían aplicarse a su caso. Si no duermes lo suficiente por la noche, esto puede desencadenar emociones no deseadas. Los problemas en su relación pueden ser desencadenantes emocionales, al igual que los sentimientos de ser tratado injustamente, no sentirse querido o amado, o experimentar dolor.

Los ruidos fuertes pueden ser desencadenantes emocionales para ti. También puede serlo cualquier dolor. Pueden ser desencadenantes emocionales si te ignoran o alguien cuestiona tus creencias. Te ayudaría pensar qué tipos de desencadenantes emocionales experimentas con más frecuencia. Hay muchas posibilidades.

Las emociones no siempre surgen de los pensamientos

Sólo a veces una emoción es el resultado de un pensamiento. Puede ser el caso, pero sólo a veces. Es un error creer que tus pensamientos son los únicos responsables de desencadenar tus emociones.